Фрилансеры или просто офисные сотрудники, которые работают на удаленке, проводят за компьютером очень много времени. При этом осанке должное внимание уделяют далеко не все. В этой статье мы поговорим о том насколько важна правильная осанка при работе из дома и как именно она влияет на производительность труда, а также здоровье каждого человека.

К чему приводит неправильная осанка при работе за компьютером

Правильное положение позвоночника во время неподвижной и монотонной работы – это действительно важно. Если не следить за осанкой, вы рискуете заработать целый набор заболеваний. Вас будут преследовать постоянные боли в спине, ноющая шея и плечи, никуда не уйти и от мышечного напряжения и быстрой утомляемости.

Правильная осанка – это не только залог здоровья. Поддерживая нужное положение позвоночника во время работы, вы существенно повышаете свою эффективность, можете дольше сохранять концентрацию и не так быстро устаете.

Улучшение кровообращения и дыхания

Правильная осанка способствует свободному кровообращению и нормализации дыхания. Когда мы сутулимся, наше дыхание становится поверхностным, а кровь не циркулирует должным образом. Это может приводить к ухудшению концентрации, снижению продуктивности и повышению уровня утомляемости.

Повышение эффективности работы

Правильная осанка также способствует повышению эффективности работы. Когда мы сидим в правильном положении, мы можем лучше сосредоточиться на задачах, снижается уровень стресса и повышается продуктивность. Правильная осанка помогает сохранять ясность мышления и улучшает наше эмоциональное состояние, что способствует более эффективной работе и принятию рациональных решений.

Профилактика и снижение риска заболеваний

Соблюдение правильной осанки поможет избавиться от целого перечня различных заболеваний, связанных с длительным сидячим образом жизни. Помимо проблем со спиной, неправильная осанка может привести к ослаблению мышц, нарушению обмена веществ, повышенному риску развития сердечнососудистых заболеваний.

Игроки в покер, для которых рейкбэк становится целью номер 1, могут в порывах гринда проводит за монитором и более 10 часов каждый день. Разумеется, бесследно такая работа для вашего организма не проходит. Регулярные разминки, контроль осанки – все это обязательно для выполнения.

Как поддерживать правильную осанку при работе из дома за компьютером

С первого взгляда может показаться, что ничего сложного в том, чтобы сесть ровно и не сутулиться нет. Однако каждый кто пытался заставить себя это сделать понимает как быстро мы забываем об осанке во время рабочего процесса.

Вот несколько полезных рекомендаций, которые могут помочь:

1. Используйте эргономичное рабочее место. Обеспечьте себе комфортное кресло с поддержкой спины, поясницы и удобными подлокотниками. Внимание нужно уделить и столу, особенно его высоте.
2. Обязательно устраивайте перерывы для разминки. Встаньте и сделайте простую зарядку, чтобы снять напряжение с мышц плеч, шеи и спины.
3. Организуйте свое рабочее пространство. Убедитесь, что монитор установлен таким образом, что находится на уровне глаз, клавиатура и мышь легко доступны, а рабочая поверхность хорошо освещена.
4. Учитесь сидеть правильно. Сидите прямо, с опорой на спинку стула, с ногами на полу и руками на подлокотниках. Избегайте сутулости и скрещивания ног. Сразу привыкнуть будет сложно, но очень важно заставлять себя и со временем это войдет в привычку.
5. Используйте подушку для поддержки поясницы. Для дополнительной поддержки позвоночника можно использовать специальные подушки, размещенные в области поясницы. В каких-то креслах такая подушка уже есть в комплекте, если же она отсутствует, можно приобрести ее отдельно.

Повесьте прямо рядом с монитором себе стикер с напоминанием – «Сиди ровно». Это будет дополнительная мотивация. Помните, что главное захотеть и осознать, что правильная осанка во время работы – это польза не только для здоровья, но и самого рабочего процесса.